서있을때 허리통증 원인과 치료방법ㅣ디스크 초기 증상?

서있을때 허리통증 원인과 치료방법ㅣ디스크 초기 증상?

일상생활 속에서 누구나 한 번쯤 겪어봤을 "서 있을 때 허리통증"에 대해 자세히 알아보려고 해요.

앉아 있을 땐 괜찮은데 이상하게 서 있으면 허리가 아프다? 단순한 피로나 근육통이 아닐 수 있습니다.

 

특히 30대 이상 직장인, 장시간 서서 일하는 직업군, 허리 디스크 경험자라면 더욱 주의하셔야 해요.

 

이 글에서는 서있을 때 허리가 아픈 정확한 원인부터 치료 방법, 병원 진료 시 어떤 과를 가야 하는지, 예방 운동과 일상 관리법까지 풍성하게 정리해드릴게요.

 

 

 

서있을때 허리통증 원인

서 있을 때 통증이 생긴다는 건, 척추나 그 주변 근육에 이상 신호가 있다는 뜻이에요. 대표적인 원인을 아래에서 하나씩 짚어볼게요.

 

1. 허리 근육(요추 기립근) 피로 및 긴장

• 장시간 서 있는 직업군(교사, 간호사, 미용사 등)은 허리 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 됩니다.
• 그 결과, 근육이 경직되고 혈액 순환이 떨어지면서 통증이 발생할 수 있어요.
• 특히 배와 허리 코어 근육이 약한 경우, 서 있는 자세에서 척추를 지탱하는 힘이 부족해 쉽게 통증으로 이어집니다.

 

 

2. 디스크 초기 증상 (요추 추간판 탈출증)

• 초기에는 앉을 때보다 서 있을 때 디스크에 더 큰 압력이 가해져 통증이 생길 수 있어요.
• 보통 시간이 지나면 앉을 때도, 걷거나 눕는 것도 아파지는 경우로 발전합니다.
• 엉치나 다리까지 당기는 통증이 함께 나타난다면 디스크를 의심해보아야 합니다.

 

 

3. 척추전만증(요추 과전만)

• 허리를 과하게 뒤로 젖힌 자세가 습관화된 경우, 척추에 무리한 하중이 집중되면서 통증이 생깁니다.
• 특히 하이힐을 자주 신는 여성, 임신 후 허리 곡선이 변화한 여성에게 흔하게 나타나요.

 

 

4. 고관절, 천장관절(SIJ) 문제

• 허리 자체보다는 고관절이나 천장관절의 움직임이 제한되면, 보상작용으로 허리에 부담이 가게 됩니다.
• 이러한 경우, 가만히 서 있을 땐 아프고, 움직이거나 앉으면 오히려 덜 아픈 특징이 있어요.

 

 

5. 심리적 스트레스, 불안장애

• 허리통증의 20~30%는 명확한 구조적 문제보다도 스트레스, 불안, 과호흡 증후군 같은 심리적 원인이 작용할 수 있어요.
• 이 경우는 보통 검사를 해도 특별한 문제가 발견되지 않지만, 통증은 지속적으로 느껴집니다.

 

 

 

서있을때 허리통증 증상별 진료과 안내

1차적으로는 '정형외과' 또는 '신경외과' 진료

• X-ray, MRI 촬영 등을 통해 구조적 원인(디스크, 협착증 등)을 확인합니다.
• 디스크가 원인이라면 물리치료 또는 주사치료로 진행할 수 있어요.

 

 

도수치료/체형교정이 필요한 경우 '재활의학과'

• 디스크나 뼈 문제보다는 근육 불균형, 자세 문제라면 재활의학과에서 보다 세밀한 평가와 치료가 가능합니다.
• 도수치료, 자세 교정 운동, 체형 분석을 통한 치료가 주가 됩니다.

 

 

증상이 심리적 스트레스로 의심되는 경우 '정신건강의학과'도 고려

• 통증과 불안이 동반되는 경우, 항불안제나 인지치료가 도움될 수 있어요.

 

 

 

서있을때 허리통증 비수술적 치료 방법

1. 물리치료

• 온열 치료, 전기자극 치료(TENS), 초음파 치료 등이 대표적입니다.
• 혈류를 증가시켜 통증을 완화하고 근육을 이완시켜줍니다.

 

 

2. 도수치료

• 전문가가 손으로 직접 척추 정렬을 조정하거나, 근막을 풀어주는 치료법입니다.
• 골반의 불균형, 허리 근육의 긴장 해소에 탁월한 효과를 보이기도 해요.

 

 

3. 약물치료

• 근육이완제, 소염진통제, 신경안정제 등이 활용됩니다.
• 증상이 심할 경우 단기적으로 스테로이드 약물이나 신경차단술이 시행되기도 해요.

 

 

4. 생활 속 자세 교정

• 오래 서 있을 땐 한쪽 다리에 체중을 싣지 않도록 주의해야 해요.
• 무릎을 살짝 굽히고, 복부에 힘을 주는 습관을 들이면 허리 부담이 줄어듭니다.
• 서 있을 때 발판 위에 한쪽 발을 올려두는 것도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

서있을때 허리통증 스트레칭 및 운동법

1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

• 허리를 유연하게 풀어주는 대표적인 운동이에요.
• 동작 방법: 네발기기 자세 → 숨 들이마시며 허리 아치 → 숨 내쉬며 허리 말기
• 하루 10회씩 2세트 추천

 

 

2. 브리지 운동 (Glute Bridge)

• 엉덩이 근육과 허리 지지 근육을 강화하는 운동이에요.
• 허리를 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이만 들어 올리는 동작
• 하루 10~15회 2세트

 

 

3. 맥켄지 익스텐션 (McKenzie Exercise)

• 허리 디스크 예방과 치료에 많이 쓰이는 운동입니다.
• 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 상체만 천천히 들어 올리는 동작

 

 

 

서있을때 허리통증 통증 예방 방법

통증을 예방하려면 아래와 같이 해보시기 바랍니다.

• 하루에 한 번은 허리 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요.
• 장시간 서 있어야 할 경우, 중간중간 의자에 앉거나 걷기를 병행하세요.
• 코어 근육 강화 운동은 허리 통증 예방의 핵심입니다.
• 허리 지지력이 좋은 매트리스를 사용하는 것도 중요해요.
• 무엇보다 무리한 다이어트, 불규칙한 식사, 스트레스는 모두 통증을 악화시킬 수 있어요.

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서 있을 때 허리 통증이 있다는 건, 척추나 그 주변 구조물이 지나친 하중을 받고 있다는 신호일 수 있어요.
단순 피로라고 넘기기보다, 원인을 정확히 파악하고 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

 

적절한 치료와 일상 속 바른 자세만 지켜도 허리 통증은 충분히 완화될 수 있어요.