앉으면 허리통증 원인과 치료방법ㅣ증상별 병원 진료과 안내

앉으면 허리통증 원인과 치료방법ㅣ증상별 병원 진료과 안내

앉아 있을 때 허리 통증이 심해지는 이유와 그 치료 방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

많은 분들이 일상생활 중 ‘앉으면 허리가 아프다’는 증상을 호소하지만, 정확한 원인을 모르고 방치하는 경우가 많습니다.

 

이 글에서는 앉을 때 허리통증이 발생하는 대표적인 원인들과 증상별로 적절한 치료법까지 정리했어요.

 

 

 

 

앉으면 허리통증 주요 원인

허리는 상체와 하체를 이어주는 중심 부위로, 앉는 자세에 따라 허리에 큰 부담이 갑니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 운전자는 더더욱 허리통증을 쉽게 겪을 수 있습니다. 여기에는 다양한 원인이 있을 수 있어요.

 

 

1. 잘못된 자세

대표적인 나쁜 자세

• 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 ‘허리 굽은 자세’
• 의자 끝에 앉아 등을 기대지 않는 자세
• 장시간 다리를 꼬고 앉는 습관
• 목을 앞으로 내민 거북목 자세로 앉기

이러한 자세는 요추(허리뼈) 디스크에 압력을 증가시켜 허리통증을 유발합니다. 특히 앉아 있을 때 디스크에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 약 1.5배 이상 더 크다고 알려져 있습니다.

 

 

2. 좌골신경통

앉을 때 엉덩이부터 허벅지, 다리까지 저리고 아픈 느낌이 동반된다면, 단순한 허리통증이 아니라 좌골신경통일 수 있어요. 이는 허리디스크(요추추간판 탈출증) 혹은 척추관 협착증 등으로 인해 좌골신경이 눌리면서 발생하는 신경통입니다.

 

 

3. 요추 추간판 탈출증 (허리디스크)

허리를 숙일 때나 앉을 때 통증이 더 심해지고, 오래 앉아 있다가 일어설 때 허리를 펼 수 없을 정도로 통증이 심하다면 허리디스크일 가능성이 있습니다. 이 경우 척추 뼈 사이의 디스크가 탈출해 신경을 압박하면서 통증을 유발합니다.

 

 

4. 근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome)

허리에 큰 구조적인 이상이 없어도, 앉아 있을 때 허리에 통증이 지속되면 근육성 통증일 가능성이 높습니다. 특히 장요근, 척추기립근, 둔근(엉덩이 근육) 등의 근막에 트리거 포인트가 생기면, 앉을 때 심한 통증이나 뻐근함을 느낄 수 있습니다.

 

 

5. 고관절이나 천장관절 문제

허리통증이 엉덩이와 골반까지 확산된다면, 척추 아래쪽 관절(천장관절)이나 고관절 이상도 의심해볼 수 있습니다. 이 경우 허리 자체보다는 골반 부위의 불균형에서 통증이 시작됩니다.

 

 

 

앉으면 허리통증 통증 의심되는 부위별 진단

증상 위치	의심 질환	추가 증상
허리 중앙	허리디스크, 근육통	앉을 때 통증 증가, 허리 펼 때 불편
허리+엉덩이	좌골신경통	저림, 찌릿한 통증
허리+골반	천장관절 통증	골반 앞뒤로 당기는 느낌
허리+다리	척추관 협착증	오래 서 있거나 걷기 힘듦, 앉으면 좀 나아짐

허리통증이 있을 때 어떤 병원에 가야 할까요?

 

 

 

 

 

 

앉으면 허리통증 증상별 진료과

증상 유형	추천 진료과
지속적인 근육통	정형외과, 재활의학과
저림/방사통 증상	신경외과, 신경과
디스크 또는 협착증 의심	정형외과, 신경외과
골반/고관절 문제	정형외과, 물리치료센터

정확한 진단을 위해서는 X-ray, MRI, 근전도 검사 등이 필요할 수 있으며, 반드시 전문의와 상담 후 치료 방향을 결정하는 것이 중요해요.

 

 

 

앉으면 허리통증 치료 방법

1. 비수술적 치료

• 물리치료: 허리 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선합니다.
• 도수치료/카이로프랙틱: 척추와 골반의 불균형을 교정합니다.
• 약물치료: 소염진통제, 근이완제 등 복용.
• 신경차단술: 좌골신경통처럼 신경이 눌리는 경우 효과적.

 

 

2. 자세 교정 및 운동치료

• 골반 기울기 교정을 위한 스트레칭
• 허리 및 코어 근육 강화 운동
• 의자 높이 조절, 등받이 각도 조절, 발 받침대 활용

 

하루 1~2분이라도 허리 스트레칭과 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

앉으면 허리통증 완화 운동

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

허리 관절의 유연성과 순환을 도와주는 대표적인 요가 자세입니다.

 

 

무릎 당기기

바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 통해 허리 근육을 이완시킵니다.

 

 

브리지 운동 (Bridge Exercise)

둔근과 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

 

 

 

앉으면 허리통증 통증 예방

통증을 예방하는 앉는 자세 체크리스트입니다.

• 엉덩이는 의자 깊숙이, 등은 등받이에 밀착
• 무릎은 고관절보다 살짝 높게 (발 받침대 사용 추천)
• 허리는 곧게 펴고, 어깨는 긴장 없이 자연스럽게
• 30분에 한 번씩은 일어나 가볍게 스트레칭하기

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앉을 때마다 허리가 아프다면 단순한 피로가 아니라, 신경계 또는 근육계 이상일 수 있어요. 초기에는 스트레칭과 자세교정으로 개선될 수 있지만, 통증이 지속되거나 방사통이 느껴진다면 반드시 병원을 찾아야 합니다.

 

일상 속의 작은 습관 교정만으로도 허리 건강은 지킬 수 있답니다.