걸을때 허리 통증 원인과 치료방법

걸을때 허리 통증 원인과 치료방법

걸을 때 나타나는 허리 통증의 주요 원인과 다양한 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 현대 사회에서 걷기 운동이 건강 증진에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있지만, 걸을 때마다 허리 통증을 느끼는 분들도 많습니다.

 

허리 통증은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으므로 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 진행하는 것이 중요합니다.

 

지금부터 걸을 때 허리 통증을 유발하는 원인을 심도 있게 살펴보고, 효과적인 치료 방법까지 꼼꼼히 안내해 드리겠습니다.

 

 

 

걸을때 허리 통증 주요 원인

1. 잘못된 자세와 보행 습관

걸을 때 자세가 올바르지 않으면 척추에 부담을 주어 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 등이 굽거나 복부가 앞으로 돌출된 자세로 걷게 되면 척추와 허리에 압력이 증가하여 통증이 나타날 수 있습니다.

 

잘못된 걸음걸이로 인해 허리 근육에 과도한 긴장이 지속될 경우, 근육의 긴장과 피로가 누적되어 통증이 악화됩니다.

 

 

2. 척추 질환

대표적인 척추 질환으로는 허리 디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 척추측만증 등이 있습니다. 척추 디스크가 탈출하면 신경을 눌러 걸을 때 다리와 허리에 통증을 유발할 수 있으며, 척추관 협착증은 걸을 때 다리와 허리가 저리고 당기는 증상을 동반합니다.

 

척추측만증도 척추가 휘어진 상태로 보행 시 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 근육 및 인대 손상

평소 운동 부족이나 갑작스러운 운동 증가로 허리 근육과 인대가 긴장되거나 손상되었을 경우 걸을 때마다 통증이 느껴질 수 있습니다. 근육이 충분히 발달하지 않거나 균형이 맞지 않으면 허리를 지탱하는 근육이 약화되어 쉽게 손상됩니다.

 

 

4. 골반 불균형

골반이 틀어지거나 불균형하면 척추 정렬에도 영향을 미쳐 걸을 때 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 골반 불균형은 오래 앉아있는 생활습관, 한쪽으로 체중을 자주 싣는 습관 등에 의해 발생합니다.

 

 

 

걸을때 허리 통증 치료 방법

1. 바른 자세 교정하기

걸을 때 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 몸의 중심을 잡고 어깨는 뒤로 젖혀 펴주고, 복부에 가벼운 긴장감을 유지하여 척추에 무리를 주지 않도록 합니다.

 

또한, 걸을 때 시선은 정면을 보고 고개를 앞으로 숙이지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

2. 스트레칭 및 근력 강화 운동

허리 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근력 강화 운동과 스트레칭입니다. 특히 복부와 허리 근육을 강화하는 코어 운동을 하면 척추를 안정적으로 지지할 수 있습니다.

 

하루 10~20분 정도 꾸준히 스트레칭과 운동을 병행하면 효과적으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 정형외과 치료 및 물리치료

척추 질환이나 심한 근육 손상의 경우 정형외과에서 정확한 진단을 받고 치료를 받아야 합니다. 물리치료는 통증을 감소시키고 척추의 움직임을 개선하는데 효과적이며, 초음파 치료, 전기 치료, 도수 치료 등을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

4. 골반 교정 및 자세 교정 치료

골반 불균형으로 인한 허리 통증은 전문적인 교정 치료를 통해 해결할 수 있습니다. 도수치료나 카이로프랙틱 등을 통해 골반을 교정하고 척추의 정렬 상태를 개선함으로써 근본적인 통증 원인을 제거할 수 있습니다.

 

 

5. 편안한 신발 선택하기

걷는 동안 허리 부담을 줄이려면 충격 흡수가 잘 되는 편안한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 너무 높거나 낮은 굽의 신발은 오히려 허리에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 굽이 있는 편안한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

걸을때 허리 통증 예방하는 습관

걸을 때 허리 통증 예방하는 습관은 다음과 같습니다.

• 걸을 때 꾸준히 바른 자세 유지하기
• 허리 스트레칭을 습관화하기
• 하루 30분 이상 걷기 운동 꾸준히 실천하기
• 체중 관리로 허리에 가해지는 부담 줄이기
• 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 정기적으로 자세 바꾸기

 

 

 

걸을때 허리 통증 병원 내원 시기는?

언제 병원에 방문해야 할까요?

걸을 때의 허리 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 악화된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 허리 통증과 함께 다리가 저리고 힘이 빠지는 증상이 동반될 경우에는 척추 질환 가능성이 높으므로 신속한 진료를 받아야 합니다.

 

걸을 때 허리 통증은 다양한 원인이 존재하며, 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 본인이 가진 증상과 상태를 잘 파악하여 건강한 허리를 되찾고, 삶의 질을 높이는 데 도움이 되시길 바랍니다.