잘때 팔저림 그냥 넘기지 마세요! 원인과 치료방법 총정리

잘때 팔저림 그냥 넘기지 마세요! 원인과 치료방법 총정리

많은 분들이 한 번쯤 겪어보셨을 ‘잘 때 팔 저림’ 증상에 대해 알아보려고 해요. 팔이 저리면 단순한 혈액순환 문제로 넘기기 쉽지만, 지속되거나 반복된다면 신경계 질환, 척추 질환 등 심각한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 잘 때 팔이 저리는 원인부터 정확한 진단 방법, 그리고 치료 및 예방을 위한 생활습관 개선법까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요.

 

 

 

잘때 팔저림 원인

1. 잘못된 수면 자세

가장 흔한 원인입니다. 팔을 몸 아래에 깔거나, 팔을 위로 올린 채 자는 경우 혈관이나 신경이 눌리면서 일시적으로 혈류가 감소해 팔이 저릴 수 있어요. 자고 일어나서 저림이 사라진다면 대부분 이 경우에 해당됩니다.

 

 

2. 경추(목뼈) 질환

특히 경추디스크(경추 추간판 탈출증), 혹은 경추 협착증이 있는 경우 목에서 내려오는 상완신경총이 눌려 팔로 방사되는 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 저림은 한쪽 팔에 지속적으로 발생하며, 목이나 어깨 통증을 동반하는 경우가 많아요.

 

 

3. 흉곽출구증후군

목과 어깨 사이 흉곽출구 부위에서 신경이나 혈관이 압박되어 발생하는 질환입니다. 자는 동안 어깨를 특정 자세로 고정할 때 팔의 혈류가 제한되며 저림 증상이 심해질 수 있어요. 종종 팔의 통증, 냉감, 감각 저하도 함께 발생합니다.

 

 

4. 말초신경 압박 또는 손목터널증후군

특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 분들, 손을 많이 사용하는 직업에 종사하는 분들에게 많습니다. 수근관증후군(손목터널증후군)은 정중신경이 압박되면서 손바닥, 엄지, 검지, 중지 쪽에 저림 증상이 생겨요. 자는 동안 저림이 심해지는 것이 특징이며, 손을 털면 증상이 일시적으로 완화되기도 합니다.

 

 

5. 당뇨병성 말초신경병증

만성 당뇨병 환자에게서 자주 나타나는 증상으로, 혈당 조절이 잘 안 되는 경우 신경 손상이 생기면서 저림이 발생합니다. 대개 양쪽 팔이나 다리에 대칭적으로 나타나며, 자는 동안 증상이 악화되는 경우가 많습니다.

 

 

6. 기타 전신질환

루푸스, 류마티스관절염, 갑상선 기능 저하증 등 자가면역질환이나 대사질환도 팔 저림을 유발할 수 있습니다. 저칼슘혈증, 비타민 B12 결핍도 신경기능 이상을 일으켜 저림을 동반할 수 있어요.

 

 

 

잘때 팔저림 증상별 병원 진료과

팔 저림의 원인이 다양하기 때문에 신경과, 정형외과, 재활의학과 중 증상에 따라 진료를 선택하는 것이 좋아요.

증상 유형	추천 진료과
목 통증, 팔 전체 저림	정형외과 or 신경외과
손끝 위주 저림, 손목 통증	재활의학과 or 신경과
당뇨, 전신 증상 동반	내과 or 신경과

 

 

 

 

 

잘때 팔저림 검사 방법

정확한 원인 파악을 위해 아래와 같은 검사가 필요할 수 있어요.

• 경추 MRI: 디스크, 협착 유무 확인
• 신경전도 검사 (NCS): 신경 손상 여부 평가
• 근전도 검사 (EMG): 근육과 신경 기능 분석
• 혈액 검사: 당뇨, 갑상선, 비타민 결핍 확인

 

 

 

잘때 팔저림 치료방법

1. 수면 자세 교정

• 옆으로 누워 잘 때 팔을 베개 밑에 넣지 않기
• 베개 높이는 목과 척추가 일직선이 되도록 조절
• 정자세(천장을 보고 눕는 자세) 유지 연습

 

 

2. 스트레칭과 체형교정

• 목, 어깨, 팔을 중심으로 수면 전 가벼운 스트레칭을 해주세요.
• 일상에서 고개를 숙이거나 어깨를 웅크리는 자세는 피해야 해요.

 

 

3. 약물치료

• 소염진통제 (NSAIDs): 염증성 통증 완화
• 신경통 완화제: 프레가발린, 가바펜틴 등
• 비타민 B군 복합제: 신경 회복에 도움

 

 

4. 주사 및 시술

• 경추 신경차단술: 디스크나 협착이 심한 경우 통증 조절
• 손목터널 주사치료: 정중신경 압박 해소 목적
• 증상이 심하거나 만성화된 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

 

 

잘때 팔저림 좋은 생활 습관

팔 저림 예방을 위한 생활 습관은 다음과 같습니다.

• 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않기
• 스마트폰, 키보드 사용 시 휴식 자주 갖기
• 비타민 B12, 마그네슘 등 영양제 섭취
• 혈당 관리 철저히 하기 (당뇨가 있는 경우)
• 적절한 체중 유지와 꾸준한 유산소 운동

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팔 저림은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 반복적이거나 한쪽만 지속되는 경우, 반드시 전문적인 검진을 받아보셔야 해요.

 

특히 수면 중 팔 저림은 단순한 압박이 아닌, 신경계 문제의 경고 신호일 수 있으니 무시해서는 안 됩니다.