말할때 목아픔 증상 원인과 치료방법

말할때 목아픔 증상 원인과 치료방법

강의, 발표 등에서 오랜 시간 말을 해야 하는 직업을 가진 사람들은 목 통증을 자주 경험할 수 있어요. 특히 목을 많이 쓰는 교사, 강사, 성우, 가수, 방송인 등은 목이 쉽게 피로해지고 통증이 발생할 가능성이 높아요. 그렇다면 말할 때 목이 아픈 원인은 무엇일까요? 또한 이러한 증상을 완화하는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 목 통증의 주요 원인과 효과적인 치료법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

말할때 목아픔 주요 원인

과사용으로 인한 성대 피로

오랜 시간 큰 소리로 말하면 성대가 피로해지면서 염증이 생길 수 있어요. 이는 마치 달리기를 오래 하면 다리가 아픈 것과 같은 원리입니다. 특히 소리를 지르거나 강한 발성을 지속할 경우 성대가 자극을 받아 피로도가 더욱 심해집니다.

 

 

성대결절

성대를 지속적으로 무리하게 사용하면 성대 표면에 작은 혹이 생기는 '성대결절'이 발생할 수 있어요. 주로 교사나 가수처럼 목을 자주 사용하는 사람들에게 흔하게 나타나는 증상입니다. 성대결절이 심해지면 목소리가 갈라지고 회복하는 데 긴 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

 

성대염 및 후두염

감기나 바이러스 감염, 알레르기 반응으로 인해 성대에 염증이 생길 수도 있어요. 이로 인해 목이 붓고 통증이 발생할 수 있으며, 심한 경우 쉰 목소리가 나거나 목소리가 잘 나오지 않을 수도 있어요. 또한, 염증이 지속되면 만성 후두염으로 발전할 가능성이 높습니다.

 

 

역류성 식도염

위산이 역류하면 목이 따갑거나 아플 수 있어요. 특히 말을 많이 하다 보면 목이 건조해지는데, 이때 위산이 식도로 올라오면 후두 점막을 자극해 통증이 심해질 수 있어요. 역류성 식도염이 지속되면 목소리 변화, 지속적인 기침, 이물감 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

 

 

건조한 환경

습도가 낮은 환경에서 말을 많이 하면 성대가 쉽게 건조해지고 자극을 받아 통증이 생길 수 있어요. 특히 겨울철이나 에어컨이 가동되는 실내에서는 목이 더욱 건조해질 가능성이 높습니다. 공기가 건조하면 성대가 충분한 보호막을 형성하지 못하고 쉽게 피로해집니다.

 

 

목 근육의 긴장

오랜 시간 동안 잘못된 자세로 말을 하거나 무리한 발성을 하면 목 주변 근육이 긴장하면서 통증을 유발할 수 있어요. 특히 고개를 앞으로 내미는 자세는 목에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 긴장성 발성장애가 발생하면 목에 과한 힘이 들어가 성대에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

 

말할때 목아픔 치료 및 예방방법

올바른 발성법 익히기

무리하게 높은 톤이나 큰 소리로 말하는 것은 성대를 쉽게 피로하게 만들어요. 배에서부터 소리를 내는 복식호흡을 활용하면 성대에 무리를 줄일 수 있습니다. 복식호흡을 활용하면 성대 부담이 줄어들고 발성이 편안해집니다.

 

 

충분한 수분 섭취

목이 건조하면 성대가 쉽게 자극을 받으므로 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋아요. 특히 미지근한 물이나 꿀차, 유자차 등이 목을 보호하는 데 도움이 됩니다. 탄산음료, 카페인, 알코올 섭취는 성대를 건조하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

휴식과 성대 보호

목이 아플 때는 말을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 필요할 경우 하루 동안 조용히 지내면서 성대에 휴식을 주는 것도 좋은 방법입니다. 속삭이듯 말하는 것도 성대에 부담을 줄 수 있으므로 조용히 있는 것이 가장 좋습니다.

 

 

습도 유지

실내 습도를 40~60% 수준으로 유지하면 성대가 건조해지는 것을 방지할 수 있어요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 두는 것도 효과적입니다. 적절한 습도 유지는 감기 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

따뜻한 음식 섭취

차가운 음료나 자극적인 음식은 피하고, 따뜻한 국물 요리나 차를 마시면 목의 점막을 보호하는 데 도움이 돼요. 특히 도라지차, 생강차, 모과차 등은 성대 건강에 유익합니다.

 

 

약물 치료

증상이 심한 경우 이비인후과에서 약물 치료를 받을 수도 있어요. 성대염이 심한 경우 스테로이드 처방이 필요할 수도 있으며, 역류성 식도염이 원인이라면 위산 분비를 억제하는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 알레르기 반응이 있는 경우 항히스타민제를 복용하면 도움이 됩니다.

 

 

바른 자세 유지

고개를 너무 앞으로 내밀거나 아래를 내려다보는 자세는 목 근육에 부담을 주기 때문에, 올바른 자세로 앉거나 서서 말하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 또한, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 숙이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

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강의, 발표 등으로 인해 말을 많이 해야 하는 경우 목 통증을 경험할 수 있어요. 이러한 통증은 성대의 과사용, 성대결절, 후두염, 역류성 식도염 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

하지만 올바른 발성법을 익히고, 충분한 수분을 섭취하며, 휴식을 적절히 취하는 등의 예방 방법을 실천하면 목 건강을 유지할 수 있어요.

 

만약 통증이 지속된다면 이비인후과를 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 건강한 목을 유지하면서도 효과적으로 말하는 습관을 길러 보세요!